Мой комплекс здоровья: правильное питание

здоровый образ жизни и правильное питание

Мой здоровый образ жизни и правильное питание началось примерно 3 года назад с фразы дочери: «Мама, ты такая толстая!», с полного очищения организма и примерно вот такой картинки-таблицы:

здоровый образ жизни и правильное питание

Мое «такая толстая» значило тогда 65 кг. Для сравнения сегодня это 52-53 кг в зависимости от поглощаемого количества  пищи .

Я ей очень благодарна, что она произнесла эту фразу, но еще больше тому, как она это сделала. Именно ее недовольство и отвращение за 20 мин перевернуло полностью мои мозги и я посмотрела на себя в зеркало совсем под другим углом.

К этому добавились другие осложнения со здоровьем и я поняла, что из стройной и здоровой женщины я медленно превращаюсь в упитанную и охающую тетку.

И, что самое интересное, это происходило так медленно, что даже я сама не обратила никакого внимания. Я трескала все вкусненькое и до тех пор, пока душа не переставала принимать. Ела исправно все традиционные: «первое, второе, и компот … «, по 3 раза в день и думала, что это правильно.

ЕРУНДА все это! При таком образе питания вы превращаетесь в «старое корыто»! И более того, столько организму для жизнедеятельности совсем не нужно!

Я проводила с собой такой эксперимент: ела 3 раза в день, но вся еда (разная) помещалась на одной тарелке (т.е. это было очень малое количество еды за прием) и это при сидячем образе жизни, т.е. без бега, танцев или активной работы. Этого количества еды было МНОГО. Организм упорно не хотел  ничего терять.

Поэтому из всего сказанного есть вывод:

Если хотите держать или немного потерять вес, то нужно: или есть меньше или жить активнее. Третьего не дано!

Если вы ведете неактивный образ жизни, то нужно следить за количеством и качеством пищи, если активный, то количество можно и увеличить, оно все равно «сгорит», но нужно НАЙТИ для себя ту грань, КОГДА ОРГАНИЗМ БУДЕТ И СЫТЫМ, И СТРОЙНЫМ.

И я упорно ее искала. Прочитав много и всего, я начала систематизировать всю информацию применительно к себе. Начало можно прочитать ЗДЕСЬ.

Поэтому я вывела 3 основные вещи (они совсем не новы, но почему-то нам всегда лень это понимать и делать ): очищениездоровый образ жизни и правильное питание.

Итак, о моем правильном питании. Примерную картинку-таблицу я показала, потому что я начала с раздельного питания.

Я сделала себе от руки табличку. Разделила все продукты на три группы: БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Расписала под каждым названием в столбик, какие продукты туда относятся. Четвертую группу ЖИВАЯ ПИЩА я добавила к жирам. Но куда вы ее отнесете не имеет значения, потому что живая растительная пища сочетается практически со всеми группами.

И ПОВЕСИЛА ЭТОТ ЛИСТИК НА КУХНЕ, прям возле обеденного стола. И знаете, помогло!

Листика этого у меня уже нет, но вы можете легко составить его из информации в интернет; она практически одна и та же. Если вы будете сталкиваться с противоречащими фактами, а их предостаточно, не обращайте внимания и следуйте вашей логике.

Сразу скажу, хорошая вещь. По началу все путалось и я постоянно заглядывала в шпаргалку. Потом все запомнила и готовила уже без нее.

Раздельное питание — это не значит, что нужно сидеть с ножом и вилкой и есть одну виноградинку. Просто вы компонуете продукты в соответствии выше указанным группам, что совершенно достоверно улучшает пищеварение и всю последующую работу организма.

Если уж очень хочется хлеба с мясом, то съешьте его совсем чуть-чуть, чтобы не захламлять организм.

По поводу правильного питания в интернете и другой литературе масса противоречий, поэтому я считаю самым правильным слушать свой организм и смотреть на его реакцию и работу.

Потом постепенно я пришла к мнению, что пища животного происхождения не такая уж и необходимая нашему организму, во всяком случае моему . Потому что она очень тяжелая, очень долго переваривается и очень сильно забивает желудочно-кишечный тракт. Когда я ела животную пищу помногу и подолгу, то и живот висел как «гиря» впереди меня. А сзади другая часть тела отвисала и уверенно тянула вниз .

Сейчас я не могу сказать, что я не ем ничего из рыбы, мяса или морепродуктов, но это случается, скажем, 1 или 2 в неделю и в очень небольших количествах.

Есть очень правильная, на мой взгляд пословица: «Когда Бог придумал Человека, то Дьявол изобрел Кухню». Я придерживаюсь этой точки зрения и питаюсь, следуя нижеизложенным принципам:

1. Ем преимущественно все, что проще в приготовлении или вообще без него. Продукты, которые созданы самой природой, считаю, — самыми правильными и самыми полезными. Если готовлю, то стараюсь не выварить из продуктов все до основания.

2. Ем животную пищу, но очень и очень мало. Если у вас или у меня получится от нее отказаться, уверена, мы ничего не потеряем, а только приобретем.

3. Смотрю, что и с чем комбинировать, т.е. использую принципы совместимости продуктов (моя табличка продуктов). Считаю, что правильная работа желудочно-кишечного тракта очень важна для состояния организма в целом и для поддержания формы в частности.

3. Пью чистую воду мин 1 литр в день, пью свежевыжатые соки, побольше овощные (сейчас по 200-300 мл, но правда не каждый день), пью зеленый или травяной чаи.

4. Свежие фрукты и овощи — мой основной рацион. После покупки обязательно заливаю их водой минимум на 20 мин максимум на 1 час, чтобы вышли нитраты.

5. Не пью много кофе, пока подлинно не разобралась, чего больше от него: пользы или вреда. Если пью, то сейчас примерно 1 раз в неделю и только хороший кофе. Раньше я его вообще никогда не пила. А здесь, во Франции,  приобщилась, но буду еще читать по поводу него и думать.

6. С хлебом осторожна, не ем много, 2-3 кусочка за день.

7. Со сладостями тоже внимательна, печенье и торты сейчас не ем. Люблю десерты, но стараюсь, чтобы в них были фрукты и легкие составляющие.

8. Шоколад не люблю, поэтому его тоже ем редко. Если хочется чего-то такого, то покупаю батончики их сухофруктов и злаков, сделанные под шоколадные с малым его количеством или без него. Очень вкусные и полезные, как и любые готовые злаки для завтрака.

9. Злаки, например «Кон Флекс», считаю хорошим дополнением к питанию с молоком или соком, но ем не часто почему-то.

10. Ем как все нормальные люди 3 раза в день, если нужно что-то убрать, ем меньше.

И мои 2 самые главные и простые принципы правильного питания — определение достаточного количества пищи для организма, потому что переедание — это вред, и пища должна быть больше натуральной и легкой, чем тяжелой и мудреной.

И ваш организм скажет вам: «Спасибо!» А лишнее обязательно уйдет, потому что деваться ему будет некуда.

Не забывайте, что «все болезни приходят к нам через рот», поэтому нужно смотреть, что и как едим, чтобы их избежать.

И самая первая из них — это воспаление желудочно-кишечного тракта, поэтому лечение гастрита нельзя игнорировать, ведь от состояния нашего желудка зависит здоровье всего организма.

Думайте, анализируйте, создавайте свою систему питания и вы будет здоровы и жизнерадостны.

Желаю всем крепкого здоровья, а именно, здорового образа жизни и правильного питания!

Идеи и модели для вязания:

Вязаный свитер с аранами от J Crew
Мой здоровый образ жизни...
Белый жакет спицами узором "рис"
Простой снуд-труба платочной вязкой
Рельефный узор спицами №46
Вязаная шапочка с подиума
Вязаный топ спицами от Ralph Lauren
Рельефный узор спицами №66
Мужской свитер спицами от Ralph Lauren
Широкий шарф с узором "ракушки"
Модный снуд спицами - несколько новых вариантов
Вязаное платье спицами от FREE PEOPLE
Вязаное болеро спицами Carlos Miele
Вязаный жакет для мужчин от Ralph Lauren
Условные обозначения к отечественным журналам
Вязаный летний топ спицами с застежкой сзади
Вязаное платье Наоми Кэмпбелл
Белый жакет от Felice
Ажурный узор спицами №97
Мужской вязаный свитер от ROBERTO COLLINA
Мужской пуловер спицами от Гражины Антоновой
Нравятся ли вам вязаные платья? Идеи...
Вязаный гольф спицами от Stefanel
Ажурный узор спицами №147
Ажурный узор спицами №112
Белое пальто от Phildar
Грелка на чашку - отличный новогодний подарок
Накидка и повязка от Татьяны Адамовской
Пуловер спицами в морском стиле
Рельефный узор спицами №123
Ажурный узор спицами №21
Вязание для дома: красивые идеи с пуфами
Ажурный узор спицами №87
Вязаный пуловер с баской от Ted Baker
Ажурный узор спицами №13
Вот такие они разные французские женщины
Свяжем пуфик своими руками
Белый свитер спицами от BOSS Orange
Вязаный клатч крючком из колец от баночек
Белый вязаный пуловер

6 Comments

  1. таня

    Я и не нала что бег и для живота полезен. Раньше и фитнесом и Йогой занималась( от йоги по-моему больше толку), а сейчас разленилась. Может стоит сменить вид тренировок. У нас еще горы снега. Вот стает- и я последую вашему примеру, уж очень замечательно вы выглядите.

    1. Ms Lana Vi

      Таня, везде нужна дисциплина. Мне тоже иногда трудно себя выгнать на улицу. Когда входит в привычку вроде легче. Тут уже погода позволяет, поэтому вроде как неделю продержалась. Надеюсь, что не сдамся 🙂

  2. таня

    Вы оч правильные вещи говорите. Жаль что заодно впридачу силы воли не выдаете))))

    1. Ms Lana Vi

      Она и у меня хромает иногда :). Но вот да вече собралась опять и начала бегать. Тяжело сделать первый шаг, второй — намного легче.

      1. таня

        А вы всегда исключительно бегаете? Или еще фитнесс или йога?

        1. Ms Lana Vi

          Был период в прошлом году, около месяца начинала практиковать йогу. Мне понравилось, но поняла, что бег мне приносит больше удовольствия.
          Потом был период занималась танцами, около полугода. И столько же фитнесом. Но опять вернулась к бегу. Поэтому сейчас уже не экспериментирую.
          Бег — это мое. Мне нравится, когда ноги в форме и все тело, что не нужно бежать в спортзал, что на природе, нравится активность и движения. Одним словом, не нужно зацикливаться, что сделать для живота или еще какой-то части тела, бежишь и все… Вокруг природа и думаешь о своем 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

www.revanger.com www.erguvanhaber.com www.erzurumozelders.com www.tekirdagtabldot.com www.gebzesaadet.com www.balikesiryenihaber.com www.ucanbalonmugla.com www.aymaras.com www.buyukorduhaber.com www.ambushm.com www.trabzonpostasi.com www.yalovaradyotv.com www.internetedirne.com www.duzcepark.com www.butuncanakkale.com www.ssgolfhotel.com www.ispartaradyonet.com www.tokathaberi.com www.tokathabersitesi.com www.escortlarrize.net www.sivashbr.net www.sivashaberci.com www.manisaotolastik.com www.yeniyasamgorukle.com www.alanyamado.com www.manavgatx.com