Мой комплекс здоровья: правильное питание

здоровый образ жизни и правильное питание

Мой здоровый образ жизни и правильное питание началось примерно 3 года назад с фразы дочери: «Мама, ты такая толстая!», с полного очищения организма и примерно вот такой картинки-таблицы:

здоровый образ жизни и правильное питание

Мое «такая толстая» значило тогда 65 кг. Для сравнения сегодня это 52-53 кг в зависимости от поглощаемого количества  пищи .

Я ей очень благодарна, что она произнесла эту фразу, но еще больше тому, как она это сделала. Именно ее недовольство и отвращение за 20 мин перевернуло полностью мои мозги и я посмотрела на себя в зеркало совсем под другим углом.

К этому добавились другие осложнения со здоровьем и я поняла, что из стройной и здоровой женщины я медленно превращаюсь в упитанную и охающую тетку.

И, что самое интересное, это происходило так медленно, что даже я сама не обратила никакого внимания. Я трескала все вкусненькое и до тех пор, пока душа не переставала принимать. Ела исправно все традиционные: «первое, второе, и компот … «, по 3 раза в день и думала, что это правильно.

ЕРУНДА все это! При таком образе питания вы превращаетесь в «старое корыто»! И более того, столько организму для жизнедеятельности совсем не нужно!

Я проводила с собой такой эксперимент: ела 3 раза в день, но вся еда (разная) помещалась на одной тарелке (т.е. это было очень малое количество еды за прием) и это при сидячем образе жизни, т.е. без бега, танцев или активной работы. Этого количества еды было МНОГО. Организм упорно не хотел  ничего терять.

Поэтому из всего сказанного есть вывод:

Если хотите держать или немного потерять вес, то нужно: или есть меньше или жить активнее. Третьего не дано!

Если вы ведете неактивный образ жизни, то нужно следить за количеством и качеством пищи, если активный, то количество можно и увеличить, оно все равно «сгорит», но нужно НАЙТИ для себя ту грань, КОГДА ОРГАНИЗМ БУДЕТ И СЫТЫМ, И СТРОЙНЫМ.

И я упорно ее искала. Прочитав много и всего, я начала систематизировать всю информацию применительно к себе. Начало можно прочитать ЗДЕСЬ.

Поэтому я вывела 3 основные вещи (они совсем не новы, но почему-то нам всегда лень это понимать и делать ): очищениездоровый образ жизни и правильное питание.

Итак, о моем правильном питании. Примерную картинку-таблицу я показала, потому что я начала с раздельного питания.

Я сделала себе от руки табличку. Разделила все продукты на три группы: БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Расписала под каждым названием в столбик, какие продукты туда относятся. Четвертую группу ЖИВАЯ ПИЩА я добавила к жирам. Но куда вы ее отнесете не имеет значения, потому что живая растительная пища сочетается практически со всеми группами.

И ПОВЕСИЛА ЭТОТ ЛИСТИК НА КУХНЕ, прям возле обеденного стола. И знаете, помогло!

Листика этого у меня уже нет, но вы можете легко составить его из информации в интернет; она практически одна и та же. Если вы будете сталкиваться с противоречащими фактами, а их предостаточно, не обращайте внимания и следуйте вашей логике.

Сразу скажу, хорошая вещь. По началу все путалось и я постоянно заглядывала в шпаргалку. Потом все запомнила и готовила уже без нее.

Раздельное питание — это не значит, что нужно сидеть с ножом и вилкой и есть одну виноградинку. Просто вы компонуете продукты в соответствии выше указанным группам, что совершенно достоверно улучшает пищеварение и всю последующую работу организма.

Если уж очень хочется хлеба с мясом, то съешьте его совсем чуть-чуть, чтобы не захламлять организм.

По поводу правильного питания в интернете и другой литературе масса противоречий, поэтому я считаю самым правильным слушать свой организм и смотреть на его реакцию и работу.

Потом постепенно я пришла к мнению, что пища животного происхождения не такая уж и необходимая нашему организму, во всяком случае моему . Потому что она очень тяжелая, очень долго переваривается и очень сильно забивает желудочно-кишечный тракт. Когда я ела животную пищу помногу и подолгу, то и живот висел как «гиря» впереди меня. А сзади другая часть тела отвисала и уверенно тянула вниз .

Сейчас я не могу сказать, что я не ем ничего из рыбы, мяса или морепродуктов, но это случается, скажем, 1 или 2 в неделю и в очень небольших количествах.

Есть очень правильная, на мой взгляд пословица: «Когда Бог придумал Человека, то Дьявол изобрел Кухню». Я придерживаюсь этой точки зрения и питаюсь, следуя нижеизложенным принципам:

1. Ем преимущественно все, что проще в приготовлении или вообще без него. Продукты, которые созданы самой природой, считаю, — самыми правильными и самыми полезными. Если готовлю, то стараюсь не выварить из продуктов все до основания.

2. Ем животную пищу, но очень и очень мало. Если у вас или у меня получится от нее отказаться, уверена, мы ничего не потеряем, а только приобретем.

3. Смотрю, что и с чем комбинировать, т.е. использую принципы совместимости продуктов (моя табличка продуктов). Считаю, что правильная работа желудочно-кишечного тракта очень важна для состояния организма в целом и для поддержания формы в частности.

3. Пью чистую воду мин 1 литр в день, пью свежевыжатые соки, побольше овощные (сейчас по 200-300 мл, но правда не каждый день), пью зеленый или травяной чаи.

4. Свежие фрукты и овощи — мой основной рацион. После покупки обязательно заливаю их водой минимум на 20 мин максимум на 1 час, чтобы вышли нитраты.

5. Не пью много кофе, пока подлинно не разобралась, чего больше от него: пользы или вреда. Если пью, то сейчас примерно 1 раз в неделю и только хороший кофе. Раньше я его вообще никогда не пила. А здесь, во Франции,  приобщилась, но буду еще читать по поводу него и думать.

6. С хлебом осторожна, не ем много, 2-3 кусочка за день.

7. Со сладостями тоже внимательна, печенье и торты сейчас не ем. Люблю десерты, но стараюсь, чтобы в них были фрукты и легкие составляющие.

8. Шоколад не люблю, поэтому его тоже ем редко. Если хочется чего-то такого, то покупаю батончики их сухофруктов и злаков, сделанные под шоколадные с малым его количеством или без него. Очень вкусные и полезные, как и любые готовые злаки для завтрака.

9. Злаки, например «Кон Флекс», считаю хорошим дополнением к питанию с молоком или соком, но ем не часто почему-то.

10. Ем как все нормальные люди 3 раза в день, если нужно что-то убрать, ем меньше.

И мои 2 самые главные и простые принципы правильного питания — определение достаточного количества пищи для организма, потому что переедание — это вред, и пища должна быть больше натуральной и легкой, чем тяжелой и мудреной.

И ваш организм скажет вам: «Спасибо!» А лишнее обязательно уйдет, потому что деваться ему будет некуда.

Не забывайте, что «все болезни приходят к нам через рот», поэтому нужно смотреть, что и как едим, чтобы их избежать.

И самая первая из них — это воспаление желудочно-кишечного тракта, поэтому лечение гастрита нельзя игнорировать, ведь от состояния нашего желудка зависит здоровье всего организма.

Думайте, анализируйте, создавайте свою систему питания и вы будет здоровы и жизнерадостны.

Желаю всем крепкого здоровья, а именно, здорового образа жизни и правильного питания!

Идеи и модели для вязания:

Рельефный узор спицами №100
Детские вязаные свитера от Ralph Lauren
Ажурный пуловер с узором бабочки
Вязаное платье спицами от Spencer Vladimir
Красный ажурный пуловер
Вязаный жилет с запахом и на завязочках
Свитер с норвежским узором от Елены Осиповой
Платье жгутами и косами от Tommy Hilfiger
Совершенно неимоверный Balmain
Вязаный свитер спицами от Emilio Pucci
Вязаный пуловер спицами от Hunkydory
Вязаный топ спицами "Синева"
Мужской свитер спицами от D&G
Ажурный узор спицами №12
Вязаный топ спицами для вечеринки
Вязаное платье спицами из BONPRIX
Пуловер для девочки с розами
Вязаный жакет с аранами от Елены Осиповой
Ажурный узор спицами №127
Ажурные болеро и безрукавка спицами
Мужской пуловер-поло от Omar Kashoura
Романтичный жакет спицами от Ralph Lauren
Как создать свой стиль, или что помогает мне?
Мужской пуловер спицами D&G
Синее море, но без воды
Вязаное болеро спицами Carlos Miele
Ажурное платье спицами "Розовая мечта"
Рельефный узор спицами №102
Вязаный пуловер с широким араном от ZARA
Страна Басков, Франция
Эти французы - такие выдумщики! Овощная пирамида
Яркий свитер спицами от Ralph Lauren
Платье-туника с выразительным узором
Рельефный узор спицами №23
Ажурный пуловер для девушек
Красное болеро вязаное спицами от Mani Di Fata
Детская шапочка спицами от Надежды Лейбутиной
Вязаные шапки спицами от Magicdoll
Зимние аксессуары от наших мастериц
Вязаный жилет спицами "Плетенка"

6 Comments

  1. таня

    Я и не нала что бег и для живота полезен. Раньше и фитнесом и Йогой занималась( от йоги по-моему больше толку), а сейчас разленилась. Может стоит сменить вид тренировок. У нас еще горы снега. Вот стает- и я последую вашему примеру, уж очень замечательно вы выглядите.

    1. Ms Lana Vi

      Таня, везде нужна дисциплина. Мне тоже иногда трудно себя выгнать на улицу. Когда входит в привычку вроде легче. Тут уже погода позволяет, поэтому вроде как неделю продержалась. Надеюсь, что не сдамся 🙂

  2. таня

    Вы оч правильные вещи говорите. Жаль что заодно впридачу силы воли не выдаете))))

    1. Ms Lana Vi

      Она и у меня хромает иногда :). Но вот да вече собралась опять и начала бегать. Тяжело сделать первый шаг, второй — намного легче.

      1. таня

        А вы всегда исключительно бегаете? Или еще фитнесс или йога?

        1. Ms Lana Vi

          Был период в прошлом году, около месяца начинала практиковать йогу. Мне понравилось, но поняла, что бег мне приносит больше удовольствия.
          Потом был период занималась танцами, около полугода. И столько же фитнесом. Но опять вернулась к бегу. Поэтому сейчас уже не экспериментирую.
          Бег — это мое. Мне нравится, когда ноги в форме и все тело, что не нужно бежать в спортзал, что на природе, нравится активность и движения. Одним словом, не нужно зацикливаться, что сделать для живота или еще какой-то части тела, бежишь и все… Вокруг природа и думаешь о своем 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *